[...] tluszczu, jedynie zdrowe tluszcze: omega-3, troszke oliwy z oliwek, 2 torebki ryzu po pol do kazdego posilku i 100gram kurczaka, na kolacje jako 5 posilek tunczyk z puszki + warzywa (pomidory, salata) lub chudy twarog. Zapisac sie na silownie - trening z obciazeniem. EDIT: 100g kurczaka do kazdego z 5 posilkow. Zmieniony przez - Uriel w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w zdecyduj się na jedno, albo redukujesz albo masujesz. Dieta słaba: W śniadaniu brak białka, II śniadanie serek do wywalenia, daj za to źródło białka i owoc/warzywa III Brak warzyw IV Daj jakieś źródło węglowodanów V Tłuszcze wywal i danio też, daj więcej węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. Jak już wkleisz to co Ci wyjdzie, to pomogę Ci nanieść ostatnie [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]
[...] za duzo prochu w diecie, zmaist 50g mięsa i bialko w jednym posiłku daj więcej mięsa, gainera pij bezposrednio po treningu lub jak czasem posiłek wypadnie w kazdym posiłku masz miec węgle żłożone, białko zwierzęce, zdrowe tłuszcze i warzywa, wyjątkiem jest posiłek potreningowy, ewentualnie przedtreningowy jesli jesz go ok 60min przed treningiem
[...] i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed spaniem rzadzom sie innymi prawami. Dlatego do makaronu takze doloz cos z bialka , jakies warzywa, wg uznania. Nie musisz powielac okreslonych standardow. Dieta kulturystyczna nie nakresla gotowych schematow. Musisz poprostu w te 5-6 posilkow dziennie podpiac [...]
[...] i nastepnego dnia odpoczywać? Co prawda wczesniej tak jechałem i było lepiej z regeneracją..... Sprawa wygląda dobrze, 2tyś na samo jedzenie wydaje bo dobre źródło białka,warzywa i zdrowe tłuszcze swoje kosztują. 2g na 1kg bialka pełnowartoscioweg jest minimum w ciągu dnia. Wincol - BCAA/EAA na potęge przed i po treningu. Mam wszystkie [...]
[...] Co innego osoba, która jada sam syf , dużo i źle smaży, a co innego osoba, która prawidłowo smaży (minimalizując powstawanie toksyn), jada źródła antyutleniaczy (owoce, warzywa, zioła itp.), które w jakimś stopniu niwelują działanie tych toksyn na ścianki naczyń krwionośnych. Zjedzenie błonnika i antyutleniaczy w jednym posiłku ze smażonym [...]
[...] skoro jestes juz w pracy jajka sa ok ale dorzuc do nich kanapki, po co to mleko, mąka i znowu płatki? posilek 3 moglbys urozmaicic innym BTW (standard kurczak/ryba ryz warzywa) w ostatnim posilku zostawilabym bialko i tluszcze bez wegli slabo troche ze masz taki problem z warzywami... pijesz bialko z mlekiem? Zmieniony przez - .lara. w dniu [...]
[...] to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]
W każdym posiłku źródło białka: - ryby - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często [...]
za duzo białka, za dużo prochu, brak ryb. jesli ta maką w sniadaniu jest do jakiegos nalesnika/omleta to zamien ją na typ 2000,lub zmiel platki owsiane/orzechy. wszedzie warzywa. wlacz tran/omega-3, jedz wiecej miesa bo masz dziennie zaledwie 250g. tluszcze oprocz tych z jaj/mies czerp tez z morskich ryb, orzechow, nasion, lnu
hm.... a to dlaczego nie mozna tluszczy przed treningiem ? bez przesady panowie w jajkach sa tluszcze ale w odpowiednich ilosciach. Moim zdaniem smialo szamaj i oczywiscie warzywa dorzuc i bedzie miodzio
Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]
[...] węgli. co do chleba? masło, plastry upieczonego mięsa, sałata pomidor papryka co na kolacje to zalezy od całej diety i Twojego celu, mozna twarog lub rozne miksy twarogu z jajkiem/rybą, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze, mozna tez dodac węglowodany zlozone o niskim ig, ale tak jak pisalem, to zalezy od calosci diety i przyjętego btw pzodr pozdr